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स्वस्थ सर्दियों की तैयारी के लिए 7 युक्तियाँ

by | 20 मई 2021 | पर्ल होम केयर | 0 टिप्पणियां

ठंड के महीनों में सकारात्मक स्वास्थ्य के लिए सर्दियों तक अपने स्वास्थ्य और दैनिक दिनचर्या का प्रबंधन करना आवश्यक है। जैसे-जैसे दिन छोटे और गहरे होते जाते हैं और गीला और ठंडा सेट होता है, भरोसेमंद आदतों को छोड़ना आसान होता है (और कुछ अच्छी आदतों को अंदर जाने दें!)

ठंड होने पर हम आराम की तलाश करते हैं और हो सकता है कि हमारी ऊर्जा गिर जाए। हम चीजों को करने के लिए कम इच्छुक हो सकते हैं, हालांकि हम जानते हैं कि वे हमारे लिए अच्छे हैं। और जब हम प्रकृति की ओर देखते हैं, तो सर्दियों में बहुत सी शीतनिद्रा होती है। हमारे पड़ोस में कई नंगे पेड़ दिखाई देते हैं, और गर्म महीनों की जीवंतता कम होती है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि थोड़ा उदास महसूस करना आसान है।

पीछे हटना जितना लुभावना है, संतुलन अभी भी महत्वपूर्ण है। यह हमारे प्रियजनों को सक्रिय और जुड़े रहने, अच्छा खाने, पर्याप्त आराम करने और देखभाल करने वालों के लिए सतर्क रहने का समय है यदि चीजें बदल जाती हैं।

सर्दियों के लिए तैयार करने और अच्छे स्वास्थ्य में रहने के लिए हमारे शीर्ष सात सुझाव यहां दिए गए हैं क्योंकि हम अधिक सुप्त महीनों में आगे बढ़ते हैं:

1। स्वस्थ आहार बनाए रखें

शरीर को अच्छी तरह से पोषित रखने, दिमाग को स्वस्थ रखने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त विटामिन और खनिज मिल रहे हैं, सकारात्मक भोजन विकल्पों के माध्यम से सर्दियों में स्वस्थ रहें। भूमध्य आहार अब इसे खाने के लिए सबसे फायदेमंद तरीकों में से एक माना जाता है, खासकर वृद्ध आबादी के लिए। यह खाद्य पदार्थों की एक स्वस्थ श्रृंखला खाने को बढ़ावा देता है जैसे: ताजा पत्तेदार साग, कद्दू, गाजर और शकरकंद; कम मात्रा में लीन प्रोटीन, विशेष रूप से दाल, चौड़ी फलियों और अन्य फलियों से; और आवश्यक अच्छाई के लिए साबुत अनाज और मेवा।

बुढ़ापा भूख को प्रभावित कर सकता है, लेकिन किसी भी उम्र में, यह महत्वपूर्ण है संतुलन के लिए खाओ और विटामिन डी और बी 12 जैसे विटामिन के स्तर को बनाए रखने के लिए देखें, जो सर्दियों में अच्छे पोषण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। आप हमारे पिछले लेख में स्वस्थ आहार विकल्पों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं यहाँ उत्पन्न करें.

2. गर्म रखें

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से पीड़ित हो सकते हैं। ठंड के महीनों में गर्म और आरामदायक रहने से ठंड से उत्पन्न होने वाले नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से बचने में मदद मिलेगी। हम उम्र के रूप में शरीर से अधिक गर्मी खो देते हैं, जिससे हाइपोथर्मिया और संभावित स्वास्थ्य जटिलताओं जैसे कि हृदय की समस्याएं, गुर्दे की विफलता या बदतर हो जाती हैं।

सुनिश्चित करें कि आपका वातावरण गर्म है और आपके पास बाहर जाने के लिए उपयुक्त कपड़े हैं, जैसे कोट, दस्ताने और स्कार्फ। ठंडी रातों में स्वस्थ तापमान बनाए रखने के लिए अच्छा बिस्तर आवश्यक है।

3। एरोजाना व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को स्वस्थ रखने, चयापचय को चलाने, अच्छे श्वसन को बढ़ावा देने और मांसपेशियों और संयोजी ऊतक को गर्म रखने में मदद करेगी। हम में से अधिकांश लोग दूसरों के साथ शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हैं, इसलिए मित्रों और समुदाय के संपर्क में रहने का यह एक शानदार तरीका है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए रोजाना 30 मिनट की सैर एक सस्ता और आसान तरीका है।

यदि इनडोर गतिविधि को प्राथमिकता दी जाती है, तो क्यूई गोंग जैसे आंदोलन वर्ग में शामिल हों, जो स्थिर, केंद्रित गति प्रदान करेगा और ताकत, संतुलन और सकारात्मक मानसिकता बनाने में मदद करेगा। पर्ल होम केयर आपकी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुरूप समूह गतिविधियों और सामुदायिक समूहों को खोजने में आपकी सहायता कर सकता है।  

4. सामाजिक अलगाव से बचें

सर्दियों में मौसम से बाहर रहना और घर पर रहना लुभावना है। हालांकि सही उपायों के साथ बाहर जाना महत्वपूर्ण है, लेकिन इन अतिरिक्त बातों से हमें घर से बाहर यात्रा करने से बचना चाहिए। सामाजिक अलगाव कमजोर लोगों के लिए यह एक गंभीर चिंता का विषय है और इससे कई प्रकार की शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं।

सर्दियों में, साप्ताहिक दिनचर्या लंच या कॉफी की योजना बनाकर दोस्तों के साथ जुड़े रहें, या स्थानीय सिनेमा में वरिष्ठों की स्क्रीनिंग का आनंद लें। पर्ल होम केयर आपको यात्रा करने के लिए स्थान खोजने और परिवहन और टिकट की व्यवस्था करने में मदद कर सकता है। अधिक व्यवसाय सर्दियों में विशेष कार्यक्रमों की पेशकश कर रहे हैं, इसलिए स्थानीय परिषदों से जुड़ने का यह एक अच्छा समय है कि क्या हो रहा है और कैसे शामिल होना है।

5. स्वस्थ आदतें बनाए रखें

हम सभी ने COVID-19 के वर्ष में सकारात्मक स्वास्थ्य प्रथाओं का विकास किया, जैसे कि स्वच्छता और सामाजिक दूरी। 2020 में सर्दी और फ्लू के मामलों की संख्या में काफी गिरावट आई है। हालांकि इसके कई कारण हो सकते हैं, यह निश्चित रूप से पहचाना गया है कि जगह में सुरक्षा प्रथाओं ने बग और कीटाणुओं के हस्तांतरण को कम प्रचलित किया। घर लौटने पर अपने हाथों को साफ करना याद रखें और उन्हें नियमित रूप से 20 सेकंड के लिए गर्म साबुन के पानी से धोएं।

6. एक शीतकालीन दिनचर्या स्थापित करें

छोटे, काले दिनों के लिए अनुकूल दिनचर्या को अपनाने के लिए सर्दी एक प्यारा समय है। रात 10 बजे तक बिस्तर पर जाने का लक्ष्य रखें और हर रात आठ से दस घंटे के बीच अच्छी नींद लें। हर दिन एक ही तरह से सोने और सुबह उठने की कोशिश करें। घर पर शांत गतिविधियों का आनंद लें जैसे अपने पसंदीदा क्लासिक उपन्यासों को फिर से पढ़ना या पहेली शुरू करना। सर्दियों में इन शांत क्षणों की शारीरिक रूप से सराहना की जाएगी और जीवन का आनंद लेने के समय को संतुलित करेंगे। जैसा कि प्रकृति कर रही है, सर्दी फिर से जीवंत, प्रतिबिंबित और बहाल करने का समय है।

7. एक अतिरिक्त होमकेयर विज़िट पर विचार करें

सर्दी कई लोगों के लिए एक बहुत ही कमजोर समय हो सकता है, इसलिए यह आपके पर्ल होम केयर प्रतिनिधि से अतिरिक्त मुलाकात की व्यवस्था करने का समय हो सकता है। यह अतिरिक्त देखभाल यह सुनिश्चित करेगी कि दिनचर्या बनी रहे, आपका घर आरामदायक और सुरक्षित है, पेंट्री में स्वस्थ भोजन विकल्प हैं, घर साफ-सुथरा है और प्रसारित हो रहा है, और आप समुदाय में घूमना और सक्रिय रहना जारी रखते हैं।

 

सर्दियों के लिए योजना बनाना संक्रमण को इतना आसान बना देगा और हमारे कमजोर प्रियजनों के स्वास्थ्य और भलाई से समझौता करने से बच जाएगा। ठंडे महीने पौष्टिक, हार्दिक भोजन का आनंद लेने और गर्म, आरामदायक सेटिंग में दोस्तों के साथ समय बिताने का एक शानदार समय हो सकता है। महत्वपूर्ण शांत प्रतिबिंब के क्षणों के साथ, हमें गर्म और स्वस्थ रखने के लिए संतुलन गतिविधि, हमें वसंत के खिलने के लिए तैयार करेगी!

घर के आसपास कुछ अतिरिक्त सहायता की व्यवस्था करने के लिए, अपने नजदीकी से संपर्क करें पर्ल होम केयर ऑफिस एक दायित्व चर्चा के लिए।

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