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नींद और बुढ़ापा: वरिष्ठों के लिए रात की अच्छी नींद के लिए युक्तियाँ

by | अगस्त 16, 2021 | पर्ल होम केयर | 0 टिप्पणियां

नींद शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। नींद की कमी से होने वाले नकारात्मक प्रभाव कई स्थितियों से जुड़े हैं: वजन बढ़ना और मोटापा के बाहर मस्तिष्क संबंधी विकार.

कुछ लोगों के लिए, एक शांतिपूर्ण, निर्बाध नींद का आनंद लेना उनकी स्वस्थ दिनचर्या का हिस्सा है और वे तरोताजा महसूस करते हैं और दिन की शुरुआत करने के लिए तैयार होते हैं।

लेकिन दूसरों के लिए, अनुभव इसके विपरीत है। अमेरिका में एक अध्ययन पाया गया कि एक तिहाई अमेरिकी वयस्क पर्याप्त और नियमित नींद का आनंद नहीं लेते हैं। यह समग्र स्वास्थ्य में कमी, समझौता दैनिक कामकाज और मिजाज का कारण बन सकता है।

हम में से अधिकांश लोग वास्तव में यह नहीं जानते हैं कि नींद के दौरान क्या होता है और यह हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है। आज की तेज़-तर्रार दुनिया हमें देर से उठने, जल्दी उठने और नींद और आराम को प्राथमिकता न देने के चक्र में फंसते हुए देख सकती है।

जब हम सोते हैं तो क्या होता है?

नींद हमारे सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है - जो मस्तिष्क में एक जैविक घड़ी की तरह होती है। नींद को प्रेरित करने वाला हार्मोन मेलाटोनिन तब निकलता है जब मस्तिष्क को लगता है कि प्रकाश की तीव्रता कम हो रही है। मेलाटोनिन का स्तर रात के रूप में बढ़ता है और प्रकाश को महसूस करने के बाद फिर से कम हो जाता है, जो कि जीव विज्ञान के अनुसार, दिन के समय होगा।

सोते समय हमारा मस्तिष्क विभिन्न चक्रों से गुजरता है। ऐसे 4 चक्र हैं जो एक रात की नींद के दौरान एक विनियमित तरीके से घटते और प्रवाहित होते हैं:

  • जागने से सोने के लिए गिरने का पहला चरण
  • हल्की नींद का दूसरा चरण
  • गहरी नींद का तीसरा और चौथा चरण।

अनुसंधान यह इंगित करता है कि स्वस्थ मस्तिष्क प्लास्टिसिटी बनाए रखने के लिए नींद आवश्यक है, जो हमें उन चीजों को संसाधित करने और याद रखने में मदद करती है जो हम दिन के दौरान सीखते और अनुभव करते हैं। के लिए भी महत्वपूर्ण है शरीर की मरम्मत और बहाली, उन सेलुलर घटकों को बदलना जो जागने के घंटों के दौरान अत्यधिक उपयोग किए जाते हैं।

नींद 24 घंटे के जीव विज्ञान का एक अनिवार्य हिस्सा है जो जागने/नींद के चक्र को नियंत्रित करता है। स्वभाव से, हम चाहते हैं कि एक बार दिन का उजाला समाप्त हो जाए और रात शुरू हो जाए, और फिर सूर्योदय के समय (या उससे पहले) फिर से उठें।

हालांकि, आधुनिक जीवन अधिक जटिल और व्यस्त होने के साथ, हम अक्सर रात में अच्छी तरह से जागते रहते हैं और/या कृत्रिम प्रकाश से घिरे रहते हैं, जो सभी हमारे सर्कैडियन लय को भ्रमित करते हैं।

इसका मतलब है कि हम में से बहुत से लोग पूरी रात का आराम और बहाली पाने से चूक रहे हैं, जहां हम दिन के दौरान धोया हुआ महसूस कर रहे हैं या दिन के समय झपकी लेने की आदत डाल रहे हैं।

क्या सबकी नींद एक जैसी है?

चूंकि रात में नींद हमारे सर्कैडियन लय के साथ तालमेल में है, जिसमें महत्वपूर्ण चयापचय कार्य शामिल हैं, और नींद हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई द्वारा समर्थित है, अन्य जैविक कार्यों के बीच, यह जैविक स्वास्थ्य से जुड़ा है।

जब हम दिन में सोते हैं, तो सर्कैडियन लय बदल सकते हैं, अतालता बन सकते हैं। इन जैविक लय में परिवर्तन चयापचय और प्रतिरक्षा कार्यों को बाधित कर सकता है और सूजन और तनाव प्रतिक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है। दिन में सोना भी नींद की कमी का संकेत हो सकता है।

स्वस्थ नींद को क्या बढ़ावा देता है?

चूंकि नींद हमारी जैविक घड़ी से जुड़ी होती है, इसलिए नियमित दिनचर्या बनाए रखना स्वस्थ नींद पैटर्न का समर्थन करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

जिस वातावरण में हम सोते हैं वह एक भूमिका निभाता है। कमरे को अंधेरा और आरामदायक कमरे के तापमान पर रखने की सिफारिश की जाती है। बेडरूम में इनडोर प्लांट लगाने से भी सोते समय हवा की गुणवत्ता में मदद मिलेगी।

हम दिन में क्या करते हैं इसका असर हमारी नींद पर भी पड़ता है। दैनिक व्यायाम की अनुशंसित मात्रा को प्राप्त करने और पूरे दिन शारीरिक गतिविधि का आनंद लेने से, आप दिन में बाद में कम थकान महसूस कर सकते हैं और अपनी शाम की नींद से पहले झपकी लेने की ज़रूरतों को कम कर सकते हैं। हमारी हाल की कहानी में शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के तरीकों के बारे में और जानें यहाँ उत्पन्न करें.

स्वस्थ नींद को क्या रोकता है?

हम दिन के दौरान कैसा महसूस करते हैं यह अक्सर एक संकेत है कि हम एक स्वस्थ नींद पैटर्न में नहीं हो सकते हैं। हर रात पर्याप्त आराम और पुनःपूर्ति नहीं मिलने से पूरे दिन नींद की कमी और उनींदापन हो सकता है।

ऐसा नींद की कमी के लक्षण इसमें दिन में सोना शामिल हो सकता है जब पढ़ना, गाड़ी चलाना, परिवहन पर सवारी करना या आराम करने के लिए बैठना। संकेत हर व्यक्ति में अलग-अलग होंगे।

दिन के गलत समय पर सोने से स्वस्थ नींद पैटर्न प्रभावित हो सकता है। इसमें ले जा सकने की क्षमता है पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं जैसे हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और अवसाद - ये सभी तब एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या को प्रभावित कर सकते हैं। यह कम स्वास्थ्य और कम स्वस्थ नींद का दुष्चक्र हो सकता है।

हमारी दैनिक दिनचर्या हमारी शाम की नींद, हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन, हमारे द्वारा किए जाने वाले व्यायाम या गतिविधि और हमारे द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव और मानसिक परिश्रम की मात्रा को बहुत प्रभावित करती है।

नींद जटिल है, और कई विशेषज्ञ मानते हैं कि यह रहस्यमय है कि हमें इस तरह की नियमित रात की नींद की आवश्यकता क्यों है।

यदि आपकी नींद का पैटर्न अनियमित है या आप रात को चैन की नींद लेने के लिए संघर्ष करते हैं, तो चिकित्सकीय ध्यान देने की जोरदार सिफारिश की जाती है।

3 चीजें जो आप अपनी नींद में सुधार करने की कोशिश कर सकते हैं

  • करने की कोशिश सोने से पहले भारी भोजन और/या कैफीन पीने से बचें। एक कप गर्म दूध (थोड़ा सा शहद, दालचीनी और हल्दी के साथ भी) पाचन को व्यवस्थित करने और अधिक उत्तेजक विकल्पों के स्थान पर शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।
  • अपने सोने के समय से 2 घंटे पहले वाइंड डाउन करें, जिसमें स्क्रीन टाइम को रोकना (या कम करना) शामिल है; कम रोशनी का उपयोग करना जैसे अनावश्यक चमकदार रोशनी को बंद करना और लैंप के साथ पर्याप्त रोशनी बनाए रखना।
  • बिस्तर पर रहें, रात 10 बजे से पहले सोने के लिए तैयार हों, कमरा अच्छा और शांत हो, आपका टीवी बंद हो और मोबाइल फोन दूर हों।

नींद की डायरी पैटर्न और व्यवहार की निगरानी के लिए उपयोगी हो सकती है। नींद की डायरी में ध्यान देने योग्य अच्छी बातों में शामिल है कि आप सोने का समय, उठने का समय, नींद की गुणवत्ता और जागने पर आप कैसा महसूस करते हैं। आप अन्य विवरण भी रिकॉर्ड कर सकते हैं जैसे कि दिन के दौरान आपके द्वारा की जाने वाली प्रमुख चीजें, या आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थ, जिसमें कैफीन और शराब का सेवन शामिल है, प्रासंगिक कारकों के रूप में जो आपकी नींद की आदतों को प्रभावित कर सकते हैं।

यदि आपकी नींद में खलल या बाधा आ रही है, तो चिकित्सकीय सलाह लेना महत्वपूर्ण है। आपका मोती देखभालकर्ता आपकी मदद करने और समझने के लिए है कि कैसे उम्र बढ़ने और आपके स्वास्थ्य में बदलाव नींद को प्रभावित कर सकते हैं। वे किसी भी कारक को निर्धारित करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं जो आपको नियमित और आरामदायक नींद प्राप्त करने को प्रभावित कर रहे हैं।

अपने पर्ल देखभालकर्ता के साथ एक योजना बनाना एक अधिक स्वस्थ रात की नींद को आकार देने में एक सकारात्मक पहला कदम है। यदि चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है, तो वे सबसे उपयुक्त सहायता खोजने में आपकी सहायता करेंगे।

घर के आसपास कुछ अतिरिक्त सहायता की व्यवस्था करने के लिए, अपने नजदीकी से संपर्क करें पर्ल होम केयर ऑफिस एक दायित्व चर्चा के लिए। 

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