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चलने का समय - संज्ञानात्मक और शारीरिक भलाई बनाए रखने के लिए दैनिक गतिविधियाँ activities

by | जुलाई 12, 2021 | पर्ल होम केयर | 0 टिप्पणियां

हम उम्र के रूप में सक्रिय रहने से शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य और भलाई बनाए रखने में मदद मिलती है। रोजाना चलने के तरीके खोजने से हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ कैंसर से बचाव हो सकता है। गतिविधि और व्यायाम भी स्वस्थ शरीर के वजन, मांसपेशियों की टोन और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करते हैं और यह बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और कम करने के साथ जुड़ा हुआ है।

उम्र बढ़ने के दौरान शारीरिक गतिविधि के लाभों के बावजूद, अनुसंधान इंगित करता है कि 65 वर्ष से अधिक के दो-तिहाई से अधिक ऑस्ट्रेलियाई अपने स्वास्थ्य और भलाई को बनाए रखने के लिए गतिविधि के उचित स्तर तक नहीं पहुंच रहे हैं।

ऑस्ट्रेलियाई शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दें, यदि सभी दिन नहीं। यह 2 या 3 अलग-अलग सत्रों में किया जा सकता है, जैसे पूरे दिन में कुछ 10 मिनट की पैदल दूरी, या 15 मिनट की ताकत और खिंचाव सत्र बाद में दिन में 15 मिनट की पैदल दूरी पर शामिल हो जाते हैं।

दिशानिर्देश प्रति सप्ताह कम से कम 2 से 3 बार शक्ति और कंडीशनिंग अभ्यास करने के महत्व पर भी जोर देते हैं। इस तरह के अभ्यासों में जिम उपकरण, योग या पिलेट्स कक्षाओं, या हल्के हाथ-वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने वाले व्यायाम कक्षाओं के निगरानी उपयोग शामिल हो सकते हैं।

शामिल करने के लिए संतुलन अभ्यास की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि ये गिरने की रोकथाम में महत्वपूर्ण हैं। संतुलन अभ्यास घर के आसपास किया जा सकता है, जैसे केतली के उबलने का इंतज़ार करते समय या अपने दाँत साफ करते समय एक पैर पर खड़े रहना। चुनौती के साथ आत्मविश्वास महसूस करने के लिए हाथ को पास की कुर्सी या बेंच के पास रखना सुनिश्चित करें।

अंत में, दिशा-निर्देश शरीर को कोमल और प्रतिक्रियाशील बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग के महत्व का उल्लेख करते हैं। स्ट्रेचिंग से रक्त प्रवाह भी बेहतर होता है और मांसपेशियां गर्म रहती हैं। जब अधिक मांग वाले व्यायाम किए जाते हैं तो मांसपेशियों और संयोजी ऊतक को चोट से बचाने में यह महत्वपूर्ण है।

पूरे सप्ताह गतिविधियों का सही मिश्रण ढूँढना यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहते हुए इन दैनिक और साप्ताहिक लक्ष्यों तक पहुँच सकते हैं।

नीचे 5 अलग-अलग तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। वे हमारी उम्र के अनुसार शारीरिक और मानसिक फिटनेस को बनाए रखने में मदद करने के लिए सिद्ध होते हैं, और आप इसे करते समय मज़े कर सकते हैं!

1. एक स्थानीय चलने वाले समूह में शामिल हों

एक स्थानीय पैदल समूह में शामिल होने से आपको आस-पास के पैदल रास्तों और अपने आस-पड़ोस को आत्मविश्वास से तलाशने में मदद मिल सकती है। समर्थन और साझा प्रेरणा के माध्यम से, एक चलने वाला समूह आपको दूसरों की कंपनी का आनंद लेते हुए, आपको आवश्यक व्यायाम प्राप्त करने के लिए ट्रैक पर रखने में मदद करता है। कई लोग कहते हैं कि दूसरों के साथ चलने का अतिरिक्त लाभ और सामाजिक तत्व का अर्थ है कि यह व्यायाम का बिल्कुल भी मन नहीं करता है! यह नए पड़ोसियों से मिलने या दोस्तों के समूह से जुड़े रहने का एक सकारात्मक तरीका है।

a . का उपयोग जोड़ना पदगणित्र पैदल चलने की दिनचर्या दूरियों, कदमों और अन्य स्वास्थ्य मेट्रिक्स पर ध्यान देगी, जिन पर आपका स्वास्थ्य चिकित्सक निगरानी कर सकता है।

द हार्ट फाउंडेशन चलने के कार्यक्रम को और भी अधिक प्राप्त करने योग्य बनाने के लिए अपने स्मार्टफोन पर मुफ्त चलने की योजना और एक ऐप डाउनलोड करने की पेशकश करें।

2. खिंचाव और मजबूती के लिए कुर्सी का प्रयोग करें

चेयर योग एक वास्तविक चीज है, और इसके नियमित योग अभ्यास के समान ही कई लाभ हो सकते हैं। यह आपको अतिरिक्त सहायता और सुरक्षा के साथ, उम्र या शारीरिक क्षमताओं की परवाह किए बिना पारंपरिक योग के आनंद और लाभ को बनाए रखने की अनुमति देता है।

कुर्सी योग - बैठने की स्थिति से हिलना, खींचना और मजबूत करना - गतिविधि के दौरान दर्द और दर्द के हस्तक्षेप को कम कर सकता है। यह दर्द और थकान में चल रही कमी में भी मदद कर सकता है और समय के साथ मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद कर सकता है।

रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक मजबूत कुर्सी का उपयोग करने और एक सहायक मुद्रा के लिए सीधे बैठने की सिफारिश की जाती है। वहां से, इस स्थिति से विभिन्न तरीकों से आगे बढ़ना संभव है, जिसमें साँस लेने के व्यायाम, हाथों की गति, आगे की ओर खिंचाव, पीठ के मेहराब और मोड़ शामिल हैं। कुर्सी खड़े होने की मुद्रा के समर्थन के रूप में भी बहुत अच्छी हो सकती है, खासकर पैरों को संतुलित करने और मजबूत करने के लिए।

योग ऑस्ट्रेलिया आप अपने क्षेत्र में एक पंजीकृत कुर्सी योग शिक्षक खोजने में मदद कर सकते हैं।

3. एक स्थानीय व्यायाम खोजें सही वर्ग

अधिक स्थानीय जिम और सामुदायिक केंद्र पुराने प्रतिभागियों के लिए एक अनुरूप दृष्टिकोण के साथ समूह कक्षाओं की पेशकश कर रहे हैं। व्यायाम का अधिकार व्यायाम शरीर विज्ञानियों और खेल वैज्ञानिकों द्वारा संचालित एक कार्यक्रम है जो ऑस्ट्रेलिया-व्यापी है जो जटिल मुद्दों, जैसे कि पुरानी स्थिति, चोट या बीमारी वाले लोगों की मदद करने के लिए सबसे योग्य हैं। व्यायाम अधिकार वर्गों को भी संघीय सरकार के समर्थन के माध्यम से आंशिक रूप से सब्सिडी दी जाती है।

अगर कक्षाओं में जाना मुश्किल है, तो एक्सरसाइज राइट है ऑनलाइन कार्यक्रम अपने घर के आराम में सुरक्षित रूप से करने के लिए। ये गतिविधियाँ प्रत्येक 5 से 10 मिनट के बीच होती हैं और संतुलन, शक्ति, गतिशीलता और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी विशेष स्थितियों में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। घर पर सत्र का प्रयास करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से चर्चा करें या अपनी स्थिति पर चर्चा करने के लिए व्यायाम अधिकार से संपर्क करें। आपका पर्ल होम केयर सपोर्ट वर्कर भी इन ऑनलाइन कोर्स को सुरक्षित रूप से पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है।

4. डांस फ्लोर मारो!

किसने कहा कि व्यायाम मजेदार नहीं हो सकता? अनुसंधान दर्शाता है सामाजिक नृत्य के लाभ शारीरिक, संज्ञानात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पर। अधिकांश नृत्य सत्र हृदय गति को बढ़ाएंगे, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करेंगे और रक्त परिसंचरण में मदद करेंगे।

इसे कदम, ताल, समन्वय और स्मृति पर ध्यान केंद्रित करने की मानसिक योग्यता के साथ जोड़ दें, और सप्ताह में एक या दो बार नृत्य करना उम्र बढ़ने के दौरान आनंद लेने के लिए सबसे फायदेमंद शारीरिक गतिविधियों में से एक बन सकता है। यह सकारात्मक सामाजिक जुड़ाव भी प्रदान करता है और अतीत के लिए एक उदासीन कड़ी हो सकता है।

शास्त्रीय और बॉलरूम से लेकर लैटिन, समकालीन और जैज़ तक विभिन्न प्रकार की कक्षाएं उपलब्ध हैं। आपकी स्थानीय परिषद या सामुदायिक केंद्र उपलब्ध कक्षाओं में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकता है।

5. व्यक्तिगत व्यायाम सहायता प्राप्त करें

एक व्यायाम विशेषज्ञ के साथ काम करना एक नया शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम सुरक्षित रूप से शुरू करने और इसे बनाए रखने के लिए प्रेरणा में मदद करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। एक विशेष शारीरिक प्रशिक्षक, या एक संबद्ध स्वास्थ्य पेशेवर (जैसे एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट) कार्यक्रम, बजट और पहुंच के अनुरूप कार्यक्रम बना सकता है।

व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट नैदानिक ​​​​कार्यक्रमों को डिजाइन करने के लिए भी योग्य हैं, जो चोट, पुनर्वास, पुरानी स्थितियों (जैसे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं या यदि आपने कुछ समय के लिए नियमित शारीरिक व्यायाम में भाग नहीं लिया है। वे एक सुरक्षित और प्रभावी कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

हमारे पूरे जीवन में व्यायाम और गतिविधि में परिवर्तन होता है और युवा वर्षों में जो आनंद मिलता था वह बाद के वर्षों में सबसे अच्छा नहीं हो सकता है। याद रखने की कुंजी यह है कि इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती है, विशेष रूप से स्वास्थ्य और भलाई के लिए शारीरिक गति और गतिशीलता के महत्व को देखते हुए।

संपर्क करें पर्ल होम केयर टीम आपकी आवश्यकताओं और प्रेरणाओं पर चर्चा करने के लिए। वे उपलब्ध फंडिंग के आकलन और विवरण सहित सही समर्थन को व्यवस्थित करने में आपकी सहायता करेंगे।

 

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