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睡眠与衰老:让老年人睡个好觉的秘诀

by | 16 年 2021 月 XNUMX 日 | 珍珠家居护理 | 0评论

睡眠对于身体、心理和情绪健康至关重要。 睡眠不足的负面影响与一系列条件有关 体重增加和肥胖 通过对 神经系统疾病.

对于一些人来说,享受平静、不受干扰的睡眠是他们健康生活的一部分,他们醒来后会感觉神清气爽,准备开始新的一天。

但对于其他人来说,体验却恰恰相反。 在美国的一项研究 发现多达三分之一的美国成年人无法享受充足和规律的睡眠。 这会导致整体健康状况下降、日常功能受损和情绪波动。

我们大多数人并不真正知道睡眠期间会发生什么,以及为什么它对我们的健康和幸福如此重要。 当今快节奏的世界可以看到我们陷入了熬夜、早起、不优先考虑睡眠和休息的循环中。

当我们睡觉时会发生什么?

睡眠受我们的昼夜节律控制——就像大脑中的生物钟。 当大脑感觉到光强度正在降低时,会释放诱导睡眠的激素褪黑激素。 褪黑激素水平在夜间上升,一旦我们感觉到光,根据生物学,这将是在黎明时分再次降低。

睡着时,我们的大脑会经历不同的循环。 在整个晚上的睡眠中,有 4 个周期以有规律的方式起起落落:

  • 从清醒入睡的第一阶段
  • 浅睡眠第二阶段
  • 深度睡眠的第三和第四阶段。

调研 表明睡眠对于维持健康的大脑可塑性至关重要,有助于我们处理和记住我们在白天学习和经历的事情。 也很重要 修复和恢复身体,替换醒着时大量使用的那些细胞成分。

睡眠是控制觉醒/睡眠周期的 24 小时生物学的重要组成部分。 从本质上讲,我们希望在白天结束黑夜开始时睡觉,然后在日出时(或不久之前)再次醒来。

然而,随着现代生活变得越来越复杂和忙碌,我们经常彻夜未眠和/或被人造光包围,所有这些都会混淆我们的昼夜节律。

这意味着我们中的许多人可能会错过一整夜的休息和恢复,然后我们会在几天内感到筋疲力尽或养成白天小睡的习惯。

所有的睡眠都一样吗?

由于夜间睡眠与我们的昼夜节律(包括重要的代谢功能)同步,并得到睡眠激素褪黑激素的释放以及其他生物功能的支持,因此它与生物健康有关。

当我们白天睡觉时,昼夜节律会改变,变得心律不齐。 这些 生物节律的变化 可以破坏新陈代谢和免疫功能并影响炎症和压力反应。 白天睡觉也可能是睡眠不足的迹象。

什么促进健康睡眠?

由于睡眠与我们的生物钟保持一致,因此保持一致的日常生活是支持健康睡眠模式的最有效方法之一。

我们睡觉的环境起着一定的作用。 建议保持房间黑暗并保持舒适的室温。 在卧室里种植室内植物也有助于改善睡眠时的空气质量。

我们白天所做的事情也会影响我们的睡眠。 通过达到建议的每日运动量并全天享受体育活动,您可能会在当天晚些时候感觉不那么疲劳,并减少在晚上睡觉前小睡的需要。 在我们最近的故事中了解更多关于锻炼身体的方法 点击此处.

是什么阻碍了健康睡眠?

我们白天的感觉通常表明我们可能没有健康的睡眠模式。 每晚没有得到足够的休息和补充会导致全天睡眠不足和困倦。

这样 睡眠不足的迹象 可能包括白天在阅读、驾驶、乘坐交通工具或坐着休息时睡觉。 迹象会因人而异。

在一天中错误的时间睡觉会影响健康的睡眠模式。 它可能导致 慢性健康问题 比如心脏病、肾病、高血压、中风和抑郁症——所有这些都会影响健康的睡眠习惯。 这可能是健康减少和健康睡眠减少的恶性循环。

我们的日常生活极大地影响了我们晚上的睡眠,从我们吃的食物、我们所做的运动或活动,以及我们所经历的压力和精神消耗量来看。

睡眠是复杂的,许多专家都认为为什么我们需要如此规律的夜间睡眠是个谜。

如果您的睡眠模式不规律或您难以获得安稳的睡眠,强烈建议就医。

您可以尝试改善睡眠的 3 件事

  • 尝试 睡前避免吃重餐和/或喝咖啡因。 一杯热牛奶(即使加一点蜂蜜、肉桂和姜黄)可以帮助消化,让身体为睡眠做好准备,而不是更刺激的选择。
  • 在睡前 2 小时放松,包括防止(或减少)看屏幕时间; 使用较低的照明,例如关闭不必要的强光并用灯保持足够的光线。
  • 上床睡觉,准备在晚上 10 点前入睡,房间安静舒适,电视关闭,手机远离。

睡眠日记可用于监控模式和行为。 在睡眠日记中要注意的好事情包括你入睡的时间、你起床的时间、睡眠质量以及你醒来时的感觉。 您还可以记录其他细节,例如您白天可能做过的重要事情,或您吃过的食物,包括咖啡因和酒精的摄入量,作为可能影响您睡眠习惯的相关因素。

如果您的睡眠受到干扰或破坏,请务必寻求医疗建议。 您的珍珠护理人员会帮助您了解衰老和健康变化如何影响睡眠。 他们可以与您一起确定可能影响您获得规律和安宁睡眠的任何因素。

与您的珍珠护理人员一起制定计划是塑造更健康睡眠的积极第一步。 如果需要医疗护理,他们将帮助您找到最合适的支持。

要在家里安排一些额外的帮助,请联系就近的 珍珠家庭护理办公室 进行无义务讨论。 

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